100 sumie

[...] 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i dokładnie, dwie ostatnie bardzie siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. bardzo dobrze poszło. bez większych [...]

[...] mniejsza wiedze w kazdym zakresie niz obecnie, to leciało 220kg w MC na rekordowe powtorzenie , podciagania z 30-40kg u pasa, czy pompki na poreczach. Po prostu wchodzisz i +100% więcej siły w takim miejscu ;-) nie to co teraz %) ale bardzo miło wlasnie wspominam takie siłownie, wiadomo rewelacji pod katem czystosci, pryszniców, szatni itp nie ma [...]

[...] przyciąć wtedy będzie już łatwiej to zrobić i mniejszym obciążeniem organizmu. Wiadomo to takie moje przemyślenia, nie każdy musi się zgodzić i tez nie mówię ze jest to w 100% dobre podejscie, jednak patrząc na reakcje organizmu spróbujemy w ten sposób. Trzecia sprawa, do poprawy w sumie to jest bardzo dużo i nie ka się co oszukiwać ale Erwin [...]

[...] tej czekolady, kolejne dni już całkiem ok (jak na mnie). Teraz powrót do treningów i miski, dziś dzień normalny jeśli chodzi o miskę, planuję od jutra do czwartku jeść <100g węgli, najlepiej tylko po treningu, a w czwartek po treningu jakiś szejk, może jakiś posiłek i wieczorem coś zjem i wpadnie zapewne sporo alko. Oby piątek normalnie [...]

[...] w sumie najważniejsze, doradził mi, abym prawie zawsze miał napiętę ciało, czy to w pracy czy nie, a szczególnie zwrócić uwagę na lewą stronę brzucha i ją ciągle napinać, łopatki ściągnięte, barki w tył i wówczas sylwetka wydaje się ok, jedynie mam jeden kaptur większy do drugiego, ale to być może z czasem się unormuje :) Miska utrzymana w 100%.

[...] i już dupa w martwym %-) Nie spotkałem się z czymś takim, brakowałoby żeby w trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + [...]

11.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale [...]

[...] w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, [...]

[...] -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal BTW(156/108/104) Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) -DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50) -DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw).

[...] :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem to uważam, że trening na 100% to trening na 90% plus zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- ale ciągle [...]

[...] :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem to uważam, że trening na 100% to trening na 90% plus zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- ale ciągle [...]

[...] na 110cio kilowego świniaka, bez wielkiego nabierania w pasie w sumie, po redukcji przez pewien okres będę chłonął wszystko jak gąbka, "na czysto", z tym, że ważąc 100+ kg źle się w sumie czuje, moja waga w której czuję się najlepiej to +/- 92-5kg. Poza tym wolę jednak estetykę, a nie 90cm w pasie i samo sadło aka masywna silna [...]

[...] napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT [...]

[...] jest jak narazie dobrze bardzo trudno jest dac odpowiednia proporcje tluszczy:) 2.Tylko po treningu bez tluszczy najlepiej 3. Najlepiej to jedz chleb pelnoziarnisty ciemny z piekarni 4. Miod jak musisz to daj rano lub w 4 posilku No i jakbys sie zapisal na silownie to by bylo super. Miesiecznie karnet na silownie kosztuje okolo 100 zl.

[...] 11 paczki mimo, że miałem jeszcze pryszcze. Mówił że jest spoko i już nie trzeba barć izo i żeby przyjść za tydzień. Teraz kończy mi się 12 paczka, ale do końca brakuje mi 100 tabsów. Jest lato chodzę dużo po dworze, biorę 3 tabsy dziennie i jakoś poparzeń nie mam, stosuję bepanthen - maść, chyba bez recepty można ją dostać, dalacin-t to już na [...]

[...] do lazienki zakrywalem sobie twarz zeby tego nie widziec, mylem sie nie patrzac na siebie itd. no ogolnei przerabane. teraz jest o niebo lepiej, chociaz qrcze nie jestem w 100% zadowolony. niestety za szybko chyba skonczylem kuracje. mysle ze powinnna ona trwac o jakis miesiac dluzej, no ale tak sie zlozylo ze nie moglem jej kontynuowac no i [...]

[...] krzesła z jakimś pudełkiem takimi małymi beleczkami - ogólnie sajgon ). Więc może B1 na jakiś szafkach, zamiast się z krzesłami mordować, tak żeby dłonie były płasko ? Dzisiaj trening będzie na 70 % wypiłem 2 mocne piwa i nie dam rady zrobić treningu na 100 % Dobra dobra, na piwa będzie zwalał, przyznaj się, że już po prostu siły nie ma

[...] pompkami itp. Obawiam się, że wielopowtórzeniowe imitacje ciężkich ćwiczeń ze sztangą w kontekście budowania nic nie dadzą. Ciężar jest ciężar. Martwy ciąg z 48 kg to jednak tylko zabawa w ruch do martwego ciągu. Tak myślę :-) Kettle - na 100%, zwłaszcza balistyka - zapewnią Ci zmysł równowagi i nowe oprogramowanie całego systemu nerwowego.

W sumie coś tam pływam, wody się nie boję. Technikę mam niezłą, tylko do wody nie chce za mną wejść :-D A potrafisz - mniej więcej - określić swój czas na 100 m ? ( zołza ta technika )

A potrafisz - mniej więcej - określić swój czas na 100 m ? ( zołza ta technika ) Ni cholery, raczej wolniej niż szybciej, na pewno wolniej niż średnio. Pływam, tzn utrzymuję się na wodzie i posuwam do przodu. W sumie mogę tak przez jakiś czas. Na pewno pływam siłowo i na sto procent brak mi techniki w stu procentach.